L’impact visuel du télétravail à long terme : quels risques pour les yeux, quelles solutions pour préserver sa vision ?

Introduction

Depuis la crise sanitaire, le télétravail s’est durablement installé dans le quotidien de nombreux actifs. S’il offre davantage de flexibilité et un meilleur équilibre entre vie professionnelle et personnelle, ce nouveau mode de travail n’est pas sans conséquences sur la santé visuelle.
Passer plusieurs heures par jour devant un écran d’ordinateur, souvent dans un environnement domestique peu ergonomique, sollicite intensément les yeux. À long terme, cette exposition prolongée peut provoquer une fatigue visuelle, aggraver certains troubles de la vision et impacter la concentration, la posture et le bien-être général.

Alors, quels sont réellement les risques du télétravail sur la vision ? Et surtout, quelles solutions optiques et pratiques existent pour préserver durablement son confort visuel ? Décryptage.

Télétravail et fatigue visuelle : un lien direct et bien réel

Le télétravail implique en moyenne entre 6 et 10 heures quotidiennes devant un écran, sans compter l’usage du smartphone ou de la tablette. Cette exposition prolongée entraîne ce que l’on appelle la fatigue visuelle numérique, également connue sous le nom de syndrome de vision artificielle.

Les symptômes les plus fréquents sont :

• Yeux secs et sensation de brûlure

• Picotements oculaires

• Vision floue en fin de journée

• Maux de tête

• Difficultés de concentration visuelle

L’une des principales causes est la diminution du clignement des yeux devant un écran. En temps normal, nous clignons environ 15 à 20 fois par minute. Devant un écran, ce chiffre peut être divisé par deux, voire par trois. Résultat : une mauvaise lubrification de la surface oculaire, favorisant la sécheresse oculaire.

Ce phénomène est souvent accentué par :

• L’air sec (chauffage, climatisation)

• Un éclairage mal adapté

• Un contraste écran inapproprié

• Une posture visuelle inadéquate

Des conséquences visuelles à long terme souvent sous-estimées

Si la fatigue visuelle peut sembler passagère, une exposition prolongée dans de mauvaises conditions peut entraîner des troubles visuels durables.

Myopie et vision de près

Le travail prolongé en vision de près, sans pauses ni regard au loin, favorise l’apparition ou l’aggravation de la myopie, notamment chez les jeunes adultes. L’œil est constamment sollicité en accommodation, ce qui peut déséquilibrer le système visuel.

Troubles de la convergence

Le télétravail peut également provoquer des troubles de la convergence, c’est-à-dire une difficulté pour les deux yeux à travailler ensemble à courte distance. Cela peut entraîner :

• Vision double intermittente

• Fatigue oculaire intense

• Douleurs autour des yeux

Cas des porteurs de lunettes

Les porteurs de lunettes progressives sont particulièrement concernés. Une correction mal adaptée à l’usage écran oblige souvent à adopter une mauvaise posture, entraînant douleurs cervicales et inconfort visuel. Une correction non actualisée accentue encore ces déséquilibres.

Enfin, le syndrome de l’œil sec chronique peut s’installer durablement, nécessitant parfois un suivi médical spécifique.

Aménager un poste de télétravail adapté à la vision

Un poste de travail ergonomique est essentiel pour limiter l’impact du télétravail sur les yeux.

Quelques règles clés :

• Positionner l’écran à 60–70 cm des yeux

• Placer le haut de l’écran légèrement en dessous de la ligne du regard

• Ajuster la luminosité et le contraste de l’écran

• Éviter les reflets lumineux

• Privilégier un éclairage indirect et homogène

Le mobilier joue également un rôle majeur : une chaise réglable, un bureau à la bonne hauteur et, si besoin, un support pour ordinateur portable permettent d’aligner correctement regard, tête et dos.

La lumière naturelle est idéale, à condition qu’elle soit maîtrisée (rideaux, stores) pour éviter l’éblouissement.

Les bonnes habitudes pour préserver son confort visuel

Au-delà de l’aménagement, certaines habitudes simples font toute la différence :

• Appliquer la règle du 20-20-20
  → Toutes les 20 minutes, regarder à 20 pieds (6 mètres) pendant 20 secondes

• Faire des pauses visuelles régulières

• Cligner volontairement des yeux

• Utiliser des larmes artificielles si nécessaire

• Limiter les écrans en dehors du temps de travail

• Favoriser les activités en extérieur

Un contrôle visuel régulier est indispensable. Une légère baisse de vision non corrigée augmente fortement la fatigue oculaire.

Les solutions optiques adaptées au télétravail

L’optique moderne propose aujourd’hui des verres spécialement conçus pour le travail sur écran :

Verres de repos

Idéals pour les personnes sans correction importante, ils apportent un soutien accommodatif léger et réduisent la fatigue en fin de journée.

Verres antifatigue

Recommandés pour les jeunes actifs, ils facilitent la transition entre vision de loin et vision de près, tout en améliorant le confort devant les écrans.

Verres de bureau / verres de proximité

Parfaits pour les porteurs de verres progressifs, ces verres offrent un champ visuel élargi pour l’écran et le bureau, sans posture contraignante.

Traitement lumière bleue

Les verres anti-lumière bleue filtrent une partie de la lumière émise par les écrans LED, réduisant l’éblouissement et la gêne visuelle, tout en améliorant le confort en fin de journée.

Conclusion

Le télétravail a profondément modifié nos habitudes visuelles. Une exposition prolongée aux écrans, sans précautions adaptées, peut entraîner une fatigue visuelle importante et favoriser l’apparition de troubles oculaires à long terme.

Adopter un poste de travail ergonomique, faire des pauses régulières, surveiller sa vision et s’équiper de solutions optiques adaptées sont aujourd’hui essentiels pour préserver sa santé visuelle.

Chez Optical Airlines, nos opticiens vous accompagnent avec des conseils personnalisés, des bilans visuels adaptés au télétravail et des lunettes pensées pour le confort numérique, afin de protéger votre vision au quotidien, sans compromis sur le style.